不眠症解消、睡眠の質を上げよう

睡眠は生きていく上でとても大事なことです。寝ているのに、「体が重たい」「寝足りない」など感じることがある方は、睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質を上げることで、身体の健康状態はもちろん精神状態も良くなります。

質のいい睡眠とは？

質の良い睡眠は

・寝つきがよい
・ぐっすり眠れる
・寝起きがよい

上記の3つが当てはまる場合は質のいい睡眠です。

質の良い睡眠は、脳も体も充分に休めている睡眠のことです。
脳・体の疲労をためないようにして、健康的な体作りをしていきましょう。

起きたらすぐに日の光を浴びることによって、体が目覚めます。体内時計がリセットされて、夜は眠くなるようになります。

また寝る1～2時間前は、照明を暗くすることが眠くなるようになります。

朝食を食べることにより、体内時計を整え、血流がよくなるので体を目覚めさせます。また朝食は昼間のエネルギーになり、仕事のパフォーマンスを上げます。

適度な運動を行うことで、身体が疲れるため、ぐっすりと寝れます。

・ランニング
・ウォーキング

などの、どこでも行える運動がいいでしょう。

食後すぐ寝ると胃に負担がかかり、眠りが浅くなってしまいます。食べ物を消化するためには2～3時間程度かかるため、寝る3時間前に夕飯を食べましょう。
また仕事が終わるのが遅く食べるのが遅くなる場合は、夕方軽食を食べ、夕食を控えめに食べることをオススメします。

カフェインには覚醒作用、利尿作用があるので寝る前にカフェインをとると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。カフェインの摂取は、4時間前くらいから控えることをお勧めします。

・エナジードリンク
・コーヒー
・紅茶
・お茶
・チョコレート

などにカフェインが含まれています。

温かい飲み物を飲むとリラックスした状態になったり、胃腸の働きを穏やかにする効果があります。就寝1時間前くらいからゆっくりと温かい飲み物を飲むと効果的です。

・白湯
・ホットミルク

などがおすすめです。

就寝前に目元を10分ほど温めると血行が良くなって、体温が下がり、寝つきが良くなります。
蒸しタオルで温める

・蒸しタオルで温める
・アイマスクを使用

などの方法を行いましょう。

人生の1/3は睡眠しているので、睡眠の質を上げることは重要なことです。できることは行って、睡眠の質をあげ、健康的に、ストレスを解消できる睡眠ができるようにしていきましょう。