安眠グッズ

運転手の仕事は労働時間が長く、長時間の運転で眠くなってしまうことがよくあると思います。もし居眠り運転をしてしまったら、重大事故を起こしてしまうかもしれません。安眠グッズで、トラックの中で寝る場合・家で寝る場合などに、短い時間でも、睡眠の質を上げて、睡眠不足を少しでも解消しましょう。

安眠グッズとは

睡眠の質の上げるグッズのことで、寝やすい環境（明るさ、温度、寝心地）を作るもので、いろいろなものがあります。

明るさの安眠グッズ

質のいい睡眠ををとるためには、暗いところで寝ることが良いとされています。人は光を浴びてしまうと、目覚める性質があります。寝ていても、光を浴びていると脳が休まりません。照明を消してカーテンを閉めて寝ることで、脳もしっかりと休まり、質のいい睡眠がとれます。また起きたら、太陽の光を浴びて体を起こすと生活リズムが整います。

遮光カーテン

遮光カーテンは光をさえぎるカーテンです。夜勤の仕事があり、昼間に練る場合に、遮光カーテンを使用することで部屋や車内を暗くすることができます。遮光の高いカーテンを使用すれば、昼間でも真っ暗にして寝ることができ睡眠の質を向上できます。

アイマスク

アイマスクを使用すれば、移動中など、どこでも光を遮断でき、睡眠の質を向上できます。持ち運びが出来ので便利で、仮眠時、夜の睡眠時も使用できます。
またアイマスクは目の周りを温めるので、血行促進し、筋肉がほぐれ、疲れがリフレッシュします。

寝心地を良くする安眠グッズ

質のいい睡眠ををとるためには、寝やすい枕、マットレス、加湿器など、寝ている間にストレスを感じない環境を作る必要があります。寝ていても何回も起きてしまう場合は、寝る環境が悪い場合があるので、改善していきましょう。

枕

肩こりやいびきなどがある人は、枕が原因の場合があります。寝るときに必須の枕を、自分に合った枕にすることが、睡眠の質を上げます。合っていない枕を使用すると、肩・首などが痛くなったり、呼吸がしにくく、寝にくくなってしまいます。高さ、素材、大きさなどを考えて、自分に合った枕を探しましょう。

マットレス

マットレスは、寝姿勢を支え、体圧を分散させる役割があるので、適切なマットレスを使用しないと、寝にくく、睡眠の質は下がってしまいます。

横向き寝が多い・体重が軽い方・・・・柔らかい方がいい
仰向け寝が多い・体重が標準的な方・・中程度の硬さ
うつ伏せ寝の方・体重が重めの方・・・硬い方がいい

加湿器

耳栓

睡眠時の騒音は睡眠の質が下がってしまいます。車で寝るときや外がうるさい時は、耳栓を使用することが睡眠の質を上げます。

まとめ

現在、「寝つきが悪い」「疲れが取れない」「寝足りない」など睡眠の質が悪い方は、自分に合う安眠グッズを購入してみたり、生活を変え、睡眠の質を上げましょう。睡眠の質を上げれば、寝つきが良く、疲れが取れる、日中眠くならなくなり、体調が良くなり健康的になります。